Stres je obranná reakcia organizmu, ktorú zažíva bežne každý z nás. Stres vyvolávajú rozličné ťažko zvládnuteľné životné okolnosti. Medzi takéto okolnosti patrí napríklad aj prekvapenie, zľaknutie či jednoducho nejaká smutná správa.
Aké sú príznaky stresu?
Príznaky stresu môžu byť rôzne, rozdeľujeme ich do viacero skupín, medzi ktoré patria napríklad príčiny emocionálne, psychologické či fyziologické.
Medzi symptómy patria:
- problémy s pamäťou,
- úzkostné myšlienky,
- depresia, nešťastie,
- náladovosť,
- podráždenosť alebo hnev,
- pocit zahltenia,
- osamelosť a izolácia,
- rôzna bolesť,
- nevoľnosť, závraty,
- bolesť na hrudníku,
- rýchla srdcová frekvencia,
- strata sexuálnej túžby,
- časté prechladnutie alebo chrípka,
- izolovanie sa od ostatných,
- odkladanie alebo zanedbávanie zodpovednosti,
- používanie alkoholu, cigariet
- rôzne nervové návyky ako hryzenie nechtov a podobne.
Z druhov stresu rozlišujeme eustres a distres, pričom eustres je potrebný a motivujúci. Poznáte keď vás stres nakopne k lepšiemu výkonu pri prezentácií? Opakom je distres, ktorý je negatívny a je potrebné sa ho čo najrýchlejšie zbaviť :).
Ktoré sú tie najviac stresujúce životné udalosti?
Podľa stresovej stupnice „Holmes a Rahe“ patrí medzi desať najťažších životných udalostí pre dospelých:
- smrť manžela,
- rozvod, uväznenie,
- smrť blízkeho člena rodiny,
- zranenie alebo choroba,
- manželstvo,
- strata zamestnania,
- odchod do dôchodku.
Ako sa zbaviť stresu (alebo čo pomáha nám)?
1. Aktivita
Pravidelné cvičenie vám môže zdvihnúť pozitívnu náladu a slúžiť taktiež aj ako rozptýlenie od starostí, čo vám umožní oddýchnuť si z cyklu negatívnych myšlienok, ktoré živia stres. Cvičenie ako je chôdza, beh, plávanie a tanec sú obzvlášť účinné nielen proti stresu, ale navodia celkovú duševnú pohodu.
2. Hudba
Hudba posilňuje náš ďalší zmysel – sluch. Už sa vám určite stalo, že pri počúvaní nejakej piesne ste sa cítili pokojnejšie. A to je presne to, čo potrebujete. Započúvať sa do hudby a nevnímať okolitý svet. Aspoň na chvíľu.
3. Kuchyňa
Tak ako hudba rozvíja náš sluch, pečenie či varenie rozvíja náš ďalší zmysel – čuch a chuť. Skúste si niečo nové navariť, vyskúšať nejaký zaujímavý recept či si jednoducho pripraviť voňavú mletú kávu. Tak čo, máte chuť?
4. Zdravá strava
Jedlo, ktoré jete, môže zlepšiť alebo aj zhoršiť vašu náladu a ovplyvniť vašu schopnosť vyrovnať sa so životným stresom. Je dokázané, že strava bohatá na čerstvé ovocie a zeleninu, vysoko kvalitné bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, vám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať so životnými situáciami.
5. Pauza
Áno, presne takáto jednoduchá vec vám môže zbaviť sa stresu. Zastavte sa na 5 minút a sústreďte sa na vaše dýchanie. Pomaly vdychujte vzduch cez nos a následne vydýchnite ústami. Toto jednoduché cvičenie je taktiež dobré pre tých, čo majú problémy so spánkom. Sama som toto cvičenie vyskúšala a funguje J. Snažte sa čo najviac vydržať vdychovať, udržať a aj pomaly vydychovať vzduch. Táto metóda upokojí vaše celé telo.
6. Smiech
Nehovorí sa predsa nadarmo, že smiech je ten najlepší liek. Smiech je jeden z najsilnejších faktorov ako sa zbaviť stresu. Dobrý a hlasný smiech znižuje kortizol, stresový hormón vášho tela a podporuje mozgové chemikálie nazývané endorfíny, ktoré pomáhajú vašej nálade.
